Los principios del entrenamiento deportivo
No importa si se trata de un
maratonista, un futbolista o un nadador: el entrenamiento de todo deportista
esta sometido a una serie de prinicipios que deben ser tenidos en cuenta al
momento de planificar tanto el año competitivo como la sesión del día. Tan
importante son estos principios que no hace falta más que olvidarse de uno solo
para que todo se derrumbe. De hecho, si a la hora de realizar un análisis de
nuestro trabajo a fin de año vemos algunos inconvenientes, es muy probable que
el motivo se encuentre en una falla en los principios del entrenamiento
deportivo.
La mayoría de los autores concuerdan
en varios de ellos, y no dudan en señalar que se trata del resultado de años de
experiencia e investigación. No tomarlos en cuenta es un pecado capital, y
aquel entrenador que no los practique esta condenado al fracaso. La
bibliografía acuerda en señalar los siguientes principios biológicos:
- Principio de la
unidad funcional
Nuestro organismo funciona como un
todo, de manera tal que todos los órganos y sistemas están interrelacionados de
tal forma que si uno falla es imposible continuar. Por eso, el entrenamiento
debe contemplar el desarrollo de todos los sistemas, como así también la manera
en que se relacionan.
- Principio de la
especificidad
El entrenamiento debe ser específico,
tratando de reproducir lo más fielmente posible las condiciones reales de la
competencia. En los deportes de conjunto es de capital importancia abandonar la
clásica preparación física basada en el atletismo y empezar a buscar
metodologías propias.
- Principio de la
sobrecarga
Este
principio también es conocido como principio del umbral, y
hace referencia al tipo de carga que se lleva a cabo durante una sesión. Si la
carga es la adecuada y dá en el umbral, se producen mejoras. Cuando la carga es
ineficaz y no llega a ese umbral, el entrenamiento no produce mejores.
Finalmente, cuando la carga es muy alta y sobrepasa el umbral, no sólo no hay
mejoras sino que además puede haber retrocesos.
- Principio de la
supercompensación
Se trata de un principio básico del
entrenamiento. Cuando aplicamos una carga eficaz, nuestro organismo se adapta y
luego de la recuperación consigue un estadío más alto, lo cual le permite
afrontar una carga ligeramente superior. La aplicación de varias cargas
eficaces hace que se eleve el estado de forma a través del fenómeno conocido
como “supercompensación”.
- Principio de la
continuidad
Si el entrenamiento se interrumpe, se
pierde lo obtenido. Si hay una lesión, habrá que arbitrar los medios para
trabajar con el resto del cuerpo pero la consigna siempre será tratar de no
parar el entrenamiento. La recuperación también es importante en este
principio, porque si no se respeta pueden aparecer lesiones que atenten contra
la continuidad del entrenamiento.
- Principio de la
recuperación
Es
necesario entender un concepto clave en el entrenamiento deportivo: la
recuperación es
parte del entrenamiento. Y tiene quizá más
importancia incluso que la etapa activa. No hay que olvidarse de que todos los
fenómenos de reconstrucción plástica se dan en esta etapa. Cuando yo entreno,
estoy rompiendo fibra muscular. Cuando yo recupero, estoy sanando y
agregando algo más de material para fortalecer aquellas zonas de mayor demanda.
Este proceso se llama “adaptación”, y para que se produzca necesita que se
respeten al pie de la letra los tiempos, las formas y los medios de
recuperación.
- Principio de la
individualidad
Cada persona es única. No sólo sus
características morfológicas y fisiológicas son diferentes, el hombre es algo
más que la suma de éstas partes. Es un error esperar reacciones idénticas entre
dos individuos que realizan el mismo trabajo. Experiencias realizadas con
gemelos idénticos lo dan demostrado. Este principio es fundamental porque
indica que no se trata simplemente de repetir trabajos o de copiar trabajos.
Las respuestas de los deportistas siempre tendrán variaciones, y en algunos
casos serán muy grandes.
Existe otra serie de principios, los
pedagógicos, que los dejaremos para otra ocasión. Recordemos que en este caso
hacemos una breve revisión de la bibliografía, examinando los principales
principios del entrenamiento deportivo. Algunos autores presentan sus propios
principios y todos son válidos, lo importante es no olvidarlos ya que son la
verdadera base del entrenamiento.
ADAPTACIÓN<-----FISIOLOGÍA------>CARGA
-
CARGA EFICAZ
-
INCREMENTO PROGRESIVO
-
VERSATIBILIDAD DE CARGAS---à
MOTIVACION PSICOLÓGICA
-
RELACIÓN OPTIMA ENTRE CARGA Y
RECUPERACIÓN
-
RECEPTICO Y CONTINUIDAD
-
PERIODIZACION
-
ADAPTACION A LA EDAD E INDIVIDUALIDAD
DEL DEPORTISTA
-
INDIVIDUALIZACION
-
ESPECIALIZACION PROGRESIVA
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